В рамках проекта «Университет Серебряного возраста» на базе КРИРПО им. А. М. Тулеева состоялся очередной вебинар из образовательного цикла для пожилых людей. На этот раз тема встречи — «Физическая активность как «лекарство» от старения». Лекцию вновь провела доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник высшей школы РФ Абаскалова Надежда Павловна.
Открывая вебинар, профессор Абаскалова напомнила слова Аристотеля «Движение — жизнь» и подчеркнула: как утверждают долгожители, образ жизни — это образ деятельности. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) увеличивает риск развития множества болезней — атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза, заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижения иммунитета.
Лектор также отметила, что по данным Росстата ожидаемая продолжительность жизни женщин в России более чем на 10 лет превышает мужскую (77,8 года против 67,5 года). На 1 января 2023 года среди населения от 65 лет и старше женщины составляют 65,4%, а в возрасте от 85 лет — уже 76,9%.
Отдельное внимание было уделено влиянию социальной изоляции на физическое и психическое здоровье пожилых людей.
Участникам вебинара были представлены безопасные виды физической активности:
— Ходьба — ежедневные прогулки или скандинавская ходьба с палками улучшают кровообращение и укрепляют мышцы ног;
— Плавание и аквааэробика — укрепляют мышечный корсет без нагрузки на позвоночник и суставы;
— Йога и пилатес — развивают баланс и гибкость, помогают сохранить подвижность суставов;
— Велосипед или велотренажёр — тренируют сердце без избыточной нагрузки на колени;
— Танцы — улучшают координацию, тренируют память и укрепляют мышцы;
— Настольный теннис — один из самых безопасных видов спорта с равномерной нагрузкой на все мышцы.
Для пенсионеров, в том числе для людей с ограниченными возможностями, профессор Абаскалова предложила комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо на стуле. Также были представлены простые упражнения для бодрого утра — повороты головы, разминка плечевых суставов, повороты корпуса и подъёмы на носках.
Лектор подробно перечислила симптомы, при появлении которых необходимо немедленно прекратить тренировку: головокружение, боль в области сердца, сильное утомление, одышка, нарушение координации, падение или чрезмерное повышение артериального давления, резкие боли в суставах и пояснице. При повторении симптомов следует обратиться к врачу.
Цикл вебинаров «Университета Серебряного возраста» продолжается. Проект реализуется на базе КРИРПО им. А. М. Тулеева и направлен на повышение качества жизни, сохранение здоровья и образовательной активности пожилых жителей Кузбасса. Как подчеркнула профессор Абаскалова в завершение лекции: «Физическая активность в пожилом возрасте необходима для поддержания хорошего самочувствия и нормального качества жизни. Приступить к тренировкам можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше».
